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健身
步行（中等的） - 5公里/小时
中度的运动

步行（中等的） - 5公里/小时

预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 20 卡路里   1 小时 243 卡路里
10 分钟 40 卡路里   2 小时 485 卡路里
15 分钟 61 卡路里   3 小时 728 卡路里
30 分钟 121 卡路里   4 小时 970 卡路里

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
Wii Fit 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
钓鱼 220 3.0
清洁 220 3.0
吸尘 220 3.0
修理 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
耙 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
骑马 294 4.0
水上自行车 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
乒乓球 294 4.0
保龄球 294 4.0
射箭 294 4.0
排球 294 4.0
板球 368 5.0
铲 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
羽毛球 368 5.0
皮划艇 368 5.0
狩猎 368 5.0
油漆 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
棒球 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
垒球 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
爬树 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
铲雪 441 6.0
钢管舞 441 6.0
蹦床 441 6.0
循环训练 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
健走 441 6.0
籃網球 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
篮球 441 6.0
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