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先腌鱼再煎 然后烤。
材料
做法
- 鱼剖开去内脏,用三片姜、少许盐、适量黑胡椒粉、适量料酒腌制三十分钟。
- 半个洋葱切丁、一头大蒜一块姜切末、十根干辣椒切段、十颗新鲜荔枝去壳去核搅成果泥、八颗新鲜荔枝去壳去核。
- 腌制好的鱼用纸吸干水分,俩面撒淀粉,锅中放适量油,鱼下锅煎至两面金黄。
- 一根莴笋一块土豆一块藕分别切成段,腐竹也切段,适量金针菇撕开,平铺在锅里,再把煎好的鱼放上去。
- 另起一锅加入少许油,蒜末、姜末、洋葱碎爆香,倒入一袋清油火锅底料+两勺豆瓣酱+10根干辣椒+荔枝果泥+200ml的水,继续翻炒,待酱汁翻滚后倒入一小碗淀粉水勾芡。
- 炒好的酱汁倒在鱼上,盖上锅盖,中小火焖煮10分钟,撒上香菜,再加入8颗新鲜的荔枝。
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营养总结:
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荔枝烤鱼的每一食用份量含有327卡路里
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热量分解: 15% 脂肪, 30% 碳水物, 55% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
1367 千焦
327 千卡
蛋白质
43.8克
脂肪
5.36克
饱和脂肪
1.127克
多不饱和脂肪
1.824克
单不饱和脂肪
1.28克
胆固醇
153毫克
碳水化合物
24.22克
糖
0.66克
纤维
2.8克
钠
349毫克
钾
1088毫克
热量分解:
碳水化合物 (30%)
脂肪 (15%)
蛋白质 (55%)
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