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供给份量:
1 份
准备时间:
5 分钟
烹调时间:
10 分钟
餐食类型:
主菜
早餐
评级:

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低碳水高蛋白健康早餐

这款早餐特别容易,可以在十五分钟之内做好哦!

材料

做法

  1. 把洋葱切成小丁或切丝。
  2. 圆生菜切块或丝。
  3. 平底锅里放油。
  4. 洋葱和圆生菜可以同时下锅翻炒。
  5. 炒个3-4分钟就可以放番茄酱、盐和黑胡椒。
  6. 再翻炒均匀。
  7. 把平底锅里的菜铺成饼状,用锅铲在中间弄一个洞把鸡蛋打进去 (一到两个蛋)。
  8. 盖上锅盖把蛋焖到自己满意的样子就可以吃啦!
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营养总结:

低碳水高蛋白健康早餐的每一食用份量含有175卡路里
热量分解: 34% 脂肪, 44% 碳水物, 22% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
732 千焦
175 千卡
蛋白质
10.21克
脂肪
6.94克
饱和脂肪
1.72克
多不饱和脂肪
1.867克
单不饱和脂肪
2.421克
胆固醇
190毫克
碳水化合物
20.05克
5.1克
纤维
4.4克
500毫克
690毫克
9%
RDA*
(175 卡)
9% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (44%)
 
脂肪 (34%)
 
蛋白质 (22%)

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