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蹲完腿臀+45分钟有氧，吃个自制姜撞奶
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1559 千卡
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脂肪: 58.09克 | 蛋白质: 101.04克 | 碳水物: 159.79克.
早餐: 乳清(Ricotta)奶酪（全脂牛奶）, 纽仕兰 纽仕兰全脂牛奶, 简爱 无糖酸奶, 香蕉, minutenbrot 全谷物枸杞, 奇亚籽, 谷初源黑芝麻糊 谷初源黑芝麻糊, 世壮 燕麦片, 枸杞, 核桃. 午餐: 盒马 黑虎虾仁, 全麦面包. 晚餐: 黑麦面包, 煮熟的西兰花（新鲜）, 甜椒, 藜麦（煮熟）, 巴沙鱼, 牛排（只吃瘦肉）. 小食/其他: 蒙牛 纯牛奶, 拿铁咖啡. 更多的......
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