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轻盈的中度的剧烈的所有的

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	12 卡路里		15 分钟	37 卡路里
10 分钟	24 卡路里		30 分钟	74 卡路里

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	37 卡路里		15 分钟	110 卡路里
10 分钟	74 卡路里		30 分钟	220 卡路里

步行（慢步的） - 3公里/小时

步行（慢步的） - 3公里/小时

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	12 卡路里		15 分钟	37 卡路里
10 分钟	24 卡路里		30 分钟	74 卡路里

玩乐器

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	12 卡路里		15 分钟	37 卡路里
10 分钟	24 卡路里		30 分钟	74 卡路里

运动热量燃烧值

(适合于70 公斤的人)

轻盈的强度	中度的强度	剧烈的强度
大卡/小时	大卡/小时	大卡/小时
147 温泉	441 滑水（静水面的）	588 深蹲 (蹲起)
220 滑板车	441 爬树	735 游泳（快速）
147 按摩	294 排球	588 冰上曲棍球
220 洗碗	220 洗车	514 柔術
147 唱歌	257 健美操（轻型的，例如居家运动）	514 Insanity
147 喂奶	441 健走	588 Jumping Jacks
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