junius_的日记, 2018年05月8日

我也是1000不到⋯ 😓😰 

要強迫喝，喝太少了，對身體不好 

除了黑咖啡，我水喝不下，喝幾口就覺得胃很撐，聽中醫說體質濕氣重、脾胃虛弱、腸胃不好的人，比較喝不了水。 

我用量杯喝 然後畫ㄧ張表 記錄自己每天 看起來ㄧ天只用至少喝4杯就達成 

我工作時有計時軟體 每一小時約喝250毫升的水。 

里昂這個用鬧鐘提醒很好，不過我工作時很忙碌，只能抽空喝個一兩口。 

以前我水也喝得少，一天常喝不到1000ml，可以平均分配水量，起床喝300ml，三餐前後喝300ml（餐前可增加飽足感，餐後能延緩血糖上升速度，進而減少胰島素分泌，不易囤積脂肪），睡前1~2小時喝200ml（預防心血管阻塞），以上是沒運動的情況下，有運動的人看運動量決定喝多少水，另外水喝太少容易水腫，建議是每吃一茶匙有品質的鹽（2000mg鈉），就要喝2800~3800ml的水。 

拿吸管一邊喝習慣 還有量杯 慢慢 喝 從不喝水 現在一天可以喝到3000cc了 一個月的時間養成習慣即可 

謝謝你們，今天才知道餐後喝水有延緩胰島素上升的功能，@a_0214會檢討也會強迫自己的！@sun_hsiang8跟@leon的方法都很好，少量多次補充水分，對我來說可能比較適合@gulinlin 一起強迫自己喝水吧🤓，@ruby 真的是健身小天后，有問必答 

但中醫就會說 餐中和餐後 請勿喝水，會稀釋胃酸，造成消化不良，長期腸胃就會不好，要吃完飯等消化一下之後再喝水⋯ 30-60分鐘？？⋯ 參考一下，我個人幾乎都是吃飯配黑咖啡，或吃完飯來杯黑咖啡啦⋯ 

我也是量杯（ikea的）搭吸管喝😁 

其實西醫也是說要在餐前、餐後的30分鐘後喝水 不然會稀釋消化液。 我的是象印小水壺，一個約480毫升，所以每2小時補充一次。 

其實喝水量真的是訓練出來的，喝習慣之後，喝水會給妳很好的感覺，飲料自然就會減少誘惑力。 起床時300-500cc的水，補充晚上流失的水份，各餐前及用餐中350cc左右的水量，潤喉兼幫助食物通過食道，至於餐前餐中水量的調配，看妳的適應。至於胃酸問題，第一口先吃肉，胃酸的啟動機制會加強，妳可以試試。三餐間的時間距離，至少再補充個250-300cc的水量，這樣算下來，睡前不喝的話，也有超過2000cc的量。 

以前我也不太喝水， 要我一天喝超過600cc都很困難， 但喝水的好處其實挺多的， 所以我便慢慢訓練自己，讓自己習慣， 現在，我一天喝水量，不會低於1500cc。 我的習慣是，早上起床一杯水， 飯前一杯水，無聊沒事時一杯水， 有點餓時一杯水...這樣慢慢自然就會習慣喝水了。  

喝水真的是訓練的，我之前上班一整天只喝一杯馬克杯，後來就從早上睡醒喝一杯開始訓練，現在一天沒有2000，我會渴！加油 

之前聽不知誰説喝黑咖啡不等於喝水 雖然我也是一天要兩到三杯黑咖啡 還是要喝水較好 

會渴是好的，代表身體正常，看賴宇凡的影片說的 

國外FS友說 喝咖啡要喝等量的水代謝咖啡因。 

我也常喝咖啡，不過是做有氧運動時才會喝美式咖啡促進代謝（怕濃縮喝太多傷胃），一天喝550ml的咖啡，不含咖啡純水量3000ml。題外話，昨天上課上到鈣的吸收，喝咖啡要注意的是不要跟鈣多的食物吃，會阻礙鈣吸收。 

我提升水量的方法是：買一個2000cc的水壺,在晚上睡覺前裝滿。然後早上醒來就先喝200cc。出門上班都帶著，告訴自己一天內這一瓶一定要喝完。