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找出适合您的运动项目，并从今天开始燃烧热量吧！

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轻盈的中度的剧烈的所有的

滑雪（越野式）

滑雪（越野式）

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	74 卡路里		15 分钟	220 卡路里
10 分钟	147 卡路里		30 分钟	441 卡路里

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	49 卡路里		15 分钟	147 卡路里
10 分钟	98 卡路里		30 分钟	294 卡路里

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	31 卡路里		15 分钟	92 卡路里
10 分钟	61 卡路里		30 分钟	184 卡路里

院子里的活动（园艺活）

院子里的活动（园艺活）

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	24 卡路里		15 分钟	74 卡路里
10 分钟	49 卡路里		30 分钟	147 卡路里

运动热量燃烧值

(适合于70 公斤的人)

轻盈的强度	中度的强度	剧烈的强度
大卡/小时	大卡/小时	大卡/小时
147 喂奶	441 健走	514 Kangoo
220 走路 (步行, 散步)	441 铲雪	588 跑步（慢跑） - 8公里/小时
147 按摩	441 循环训练	588 健身器（中度的）
220 洗衣服	220 洗车	514 柔道
147 看电视	441 舞蹈（快步，有氧的）	514 芭蕾舞
147 开车	294 射箭	588 仰卧起坐
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