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轻盈的中度的剧烈的所有的

玩乐器

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	12 卡路里		15 分钟	37 卡路里
10 分钟	24 卡路里		30 分钟	74 卡路里

循环训练

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	37 卡路里		15 分钟	110 卡路里
10 分钟	74 卡路里		30 分钟	220 卡路里

案头工作（例如办公室的工作，坐着）

案头工作（例如办公室的工作，坐着）

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	9 卡路里		15 分钟	28 卡路里
10 分钟	18 卡路里		30 分钟	55 卡路里

滑水（静水面的）

滑水（静水面的）

预计热量燃烧 适合于70 公斤的人

5 分钟	37 卡路里		15 分钟	110 卡路里
10 分钟	74 卡路里		30 分钟	220 卡路里

运动热量燃烧值

(适合于70 公斤的人)

轻盈的强度	中度的强度	剧烈的强度
大卡/小时	大卡/小时	大卡/小时
220 洗衣服	220 洗车	514 柔道
147 学习	220 吸尘	514 TRX
147 按摩	441 循环训练	588 健身器（中度的）
220 洗碗	441 水肺潜水	588 振动运动机
147 唱歌	257 健美操（轻型的，例如居家运动）	588 Jumping Jacks
147 站立	441 蹦床	514 跆拳道
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