leon_tsai的日记, 2018年06月17日

17 June 2018
體重：91.8 公斤 (-0.2)
體脂：24.4 (0)
水量：4000毫升
蛋白質：103公克
早餐：10塊雞塊、2根小熱狗、1顆蛋、1杯咖啡
午餐：2杯無糖豆漿
晚餐：100克烤雞肉、1杯青花菜、1杯花椰菜、1大匙橄欖油、1杯無糖豆漿
運動：爬山（7公里／1.5小時）、卷腹（300下）、滾輪（30x10下）、伏地挺身（50x6下）、室內腳踏車（40公里／1小時）

Weight: 202.4 lb (-0.4)
Body fat: 24.4 (0)
Water intake: 4000ml
Protein: 103 grams
Breakfast: 10 chicken nuggets; 2 mini frankfurters; 1 fried egg; 1 cup coffee
Lunch: 2 cups unsweetened soymilk
Dinner: 100 roast chicken; 1 cup broccoli; 1 cup cauliflower; 1 tablespoon olive oil; 1 cup unsweetened soymilk
Exercise: hiking (4.3 miles/1.5 hours); ab rollouts (30 x 10 reps); push-ups (6 x 50 reps); indoor cycling (24.8 miles/1 hour)

91.8 公斤 最近减少: 28.2 公斤.    还有: 21.8 公斤.    饮食准则: 合理的.