Hola, bienvenida, puedes echar un ojo a éste enlace que habla de ello: www.rhnutrition.com/dieta-definicion-hombre-mujer/
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2019年11月23日 会员:: Anika4996
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felicidades! tiene muchísimo mérito perder tanto peso! lo que yo te diría es primero y fundamental que entrenes duro,no le tengas "miedo" a entrenar pesado y después sobre la dieta,mantén altas las proteínas y las grasas y a seguir asi
2019年11月23日 会员:: nando_884
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2019年11月23日 会员:: victoriasigness
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Anika, lo que tu quieres es músculo, y para eso lo mejor es levantar peso (sí: barras con discos! Y como segunda opción las máquinas). Lo mejor sería que pudieras empezar con un/a entrenador/a personal, por lo menos para que te enseñe bien la técnica (te evitarás lesiones) y pautarte el progreso. Si no, también tienes programas que puedes realizar tú sola pero tendrás que fijarte muy bien en las indicaciones sobre la forma/técnica de cada ejercicio. Te recomiendo los de Fitness Revolucionario, comenzando por Desencadenado.
2019年11月23日 会员:: EvaSieteTres
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Muchas gracias Eva y Nando 😊 Del gimnasio si estoy siguiendo con un entrenador que me prepara la rutina y todo es rutina de peso pero por eso preguntaba si había alguna "Dieta" específica o pautas para agilizar el proceso porque siempre he ido siguiendo distintos tipos de dietas que me he preparado yo misma con alimentos sanos y me ha ido bien para adelgazar sin más pero ahora quiero enfocarme únicamente en coger músculo y perder grasa 😁
2019年11月23日 会员:: Anika4996
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Lo que te refieres con ganar músculo y perder grasa es una recomposición corporal,que es algo que se puede hacer pero es casos muy concretos y hay que ser muy preciso.Sino lo más fácil es que llegues a un porcentaje graso que no sea muy alto y partir de ahí comenzar un volumen controlado 😊😊💪💪💪
2019年11月23日 会员:: nando_884
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te va a tocar hacer una fase de volumen y luego una definicion para lo que quieres hacer. Si quieres te puedo pasar el contacto de un preparador fisico(no se si tendra plazas) que te suele hacer la tabla y la dieta, no es caro. Creo que eran 80-90 euros. algunos los he visto por 200 euros al mes
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es como te dijeron anteriormente trata de aumentar la ingesta de proteína es fundamental.
2019年11月23日 会员:: Noelia Maizo
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Muchas gracias chic@s. Si por lo que me habéis contado hablaré con un nutricionista para el tema. Probare un par de semanas con una dieta más rica en proteínas como habéis comentado 😁 ya subiré resultados jajaja
2019年11月23日 会员:: Anika4996
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2019年11月24日 会员:: IdiadelPino
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Pues básicamente empecé por mitad de marzo. Empece con gimnasio y dieta pero gimnasio he ido bastante poco. Fui menos de dos meses y hasta ahora que llevo ya un mes. Todo lo he perdido a base de dieta y sacrificios. La llevaba muy estricta por mi cuenta y apenas me pasaba nunca. Me la preparaba yo misma. Todo es cuestión de sacrificios y proponerse conseguir algo.
2019年11月24日 会员:: Anika4996
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