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夜宵吃点炸鸡胸肉，终于进入80kg大关了，接下来进入缓慢减重状态！💪💪
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1262 千卡
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脂肪: 40.22克 | 蛋白质: 98.90克 | 碳水物: 124.53克.
午餐: 鸡蛋, 纽仕兰 纯牛奶, 桃李 醇熟全麦切片面包. 晚餐: 鸡胸肉（烧烤，油炸或是煎）, 炒鸡蛋, 青菜汤, 白飯. 小食/其他: 菠萝, 鸡胸肉（烧烤，油炸或是煎）, 菠萝. 更多的......
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 评论
2020年05月20日 会员：: gtwu312000
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2020年05月21日 会员：: gtwu312000
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热量缺口是基础代谢➖实际摄入吗。
好担心吃少了身体以为此人遭遇饥荒降低代谢。
因为第一周控制碳水摄入时体重掉很快。第二周吃一样的量就开始频繁觉得饿。
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热量缺口是总摄入和和总消耗之间的差值，每天缺口500-1000大卡，我刚开始也以为碳水要尽可能的少，实践下来并不是的，每天碳水占全部饮食的50%是合理的，过少的话食物总量少会饿
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缺口少点没事，心态放平，不要着急短期看到很大的成效，把饮食结构明白了，控制体重会感觉容易很多，好的饮食习惯可以伴随终生的
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