k1evyinik的日记, 2020年11月25日

Слева направо снизу вверх. 1,2,3,4 суперсет. 4 подхода + 1 разминочный. Разгибание ног в тренажере 20 раз 20 кг. Сгибание ног в тренажере 30 раз 25 кг. Обратные выпады по 12 раз каждая нога , гантели по 8 кг каждая, выпады с прыжком 20 раз (то ещё дерьмо если честно🤪). 5,6, 7 сет. 3 подхода горизонтальная тяга 20 раз 15 кг (5 подходов только это упражнение: 3 в сете + 2 просто. ) , жим ногами 20 раз 50 кг , разведение ног в тренажере 1- 50 раз 20 кг, 2,3 - 30 раз 25 кг. 8 вертикальная тяга в тренажере . 3 подхода . 15 раз 15 кг(??). 9. Пресс на наклонной скамье (скручивание). 3 подхода по 30 раз. На фото нет. 

Ноги и немного спина.  

Что за выпады с прыжком- какое исходное положение и что за чем идёт? Не могу понять 🤨, а прыгать люблю 

... тяга вертикальная - явно не нужный вес /жалеем себя/ :) Да и тяга горизонтальная - 20 -25 кг "просится" :)  

Что-то не понимаю я такой тренировки🤷‍♀️ 

Юрий, вес 25 кг 🙈 я ошиблась )))) 

Ира, да последние две трени не очень. На работе было много дел и у меня получилось потренироваться реально 2 раза на той неделе, и один на этой. Вот короче все как-то запихнули в одну. Со следующей недели войду в привычный ритм :))) 

Лена, ну получается из одного положения в прыжке меняешь ногу и опять приземляешься в выпад. Я честно не поняла зачем это упражнение нужно было. Так и ныла там у Саши. Оно шло четвертым в сете,и меня уже реально в сторону вело 😁🤦  

Плиометрика - очень полезна. Я стараюсь одно прыгучее упражнение делать в день ног. 

Irba9, Ира, а что удивляет? Что нет приседа, становой и выпадов с хорошим весом в день ног? я не припомню.. может Катя не все показывает. Такие как воркауты в тренажерном. Всё, что я выше назвала, плюс болгарский присед, кик назад в кроссовере, ягодичный мостик - это костяк моих тренировок на нижнюю часть тела. 

Катя, не обижаешься за такую дискуссию под твоим постом?🤪 

Лена, что ты нет конечно!!!! 🙌🙌 Мне интересно наоборот!!!😘 

Да, Лена, удивляет, что нет базовых упражнений в день ног. Вот твои тренировки понятны))