♥️kitty我整天都好餓‼️的日记, 2022年05月11日

一定要要吃到基礎代謝。否則身體會吸收你每次吃進去的熱量 

可以試試看提高基礎代謝 

要吃飽，才有毅力😊 

這樣的吃法很像是節食，身體判定妳處於饑荒，為了維持身體基本運作，促使體內荷爾蒙提升食慾並降低基礎代謝率，等到減到受不了時恢復飲食，體重會快速回到原本數字，或是更多，然後再一次節食、體重下降、停滯、荷爾蒙提升食慾後暴食。多次循環，形成溜溜球效應，我前一陣子就是這樣。後來我調整：原食吃到基代+200大卡以內，讓基礎代謝不要往下掉，並增加生活中的活動量，走路爬樓梯無氧運動等等，假日開放吃想吃的，不難維持。 

喔喔 原來要吃到基礎代謝‼️😳 吃飽飽會胖死～我懷疑我的胃太大 

你跟我的狀況一樣耶！然後體重就在無限輪迴或停滯狀態。 

謝謝各位意見♥️ 真的很感謝 我會試試的🥰 

我自己是基礎跟TDEE差300左右，所以我是以最低的基楚代謝為標準在往上加到整數，例如基楚代謝為1239 ，我就會吃到1300 

不要學我，我吃低於基代500卡左右維持了3~4年（對啦我有點極端）中間甚至有一陣子只吃基代的一半到1/3，然後後來試著回覆飲食到一天攝取1000左右（還有搭配運動）結果一個月胖了10公斤！所以趁基代還沒掉趕快調回來，真的~ 

補充一點，這樣的飲食大概只有前幾個月體重會掉，之後就再也下不去了... 

吃到基礎代謝-300～500卡，我看了一下妳的糖太高，一天不能超過20g鈉有時也太高一天不能超過2000睡眠要充足不能熬夜三大營養素要懂得看 

寧願多動，不願少吃💪💪💪 

吃到基礎代謝的量。配合一些運動 做些居家運動也很不錯 對於身型維持和肌肉結實的效果很好喔 

吃到基礎代謝率熱量之上，最大代謝率熱量之下。偶爾超過也無妨，但是要多動一動就是了👍👍 

膳食纖維一定要吃足一天25g是基本量，鈉攝取太多身體會鎖水份一天建議不超過2000g油脂一天建議不超過60g 

NG食物一概不吃也許是垃圾食物平率太高😂 

我水一天喝超過2500～3000⬆️cc 我的營養師這樣建議我 

我是寧願少吃 也不想動的那種🥹 

睡眠的話…每天會超過6小時 但很難睡滿7小時。（小貓咪會準時叫我放飯😂） 

雖然是有節食的傾向 但是蛋白質我也每天攝取13P以上（盡量每天攝取到）😅