Nur hanımm的日记, 2023年01月18日

Sporla kilo verme bağlantısı konusunda pek bilgim yok, gönderin öne çıksın diye yorum yaptım. Afiyet olsun🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

Muhtemelen plato dönemine girdin. Cheat day yapabilirsin. Metabolizma hızlandırıcı besinler tuketebilirsin. Kefir, kiraz sapi çayı vs. Paylaştıklarına bakılırsa gayet sağlıklı ve temiz besleniyosun. Aralıklı oruc deneyebilirsin. Günlük alman gereken kalorini alıp 18-6 gibi. Rutinini bozmalisin bence. 

Bismillahirrahmanirrahim 3 hafta olmuş ne ara platoya soktunuz :) 

11 kiloya yakın vermiş daha mı girmesin 

Profilimde tartı hakkında bir kaç yazı var. Oradaki yöntemi kullanarak daha iyi tartı kullanımı elde edebilirsiniz. Şimdiden sağlıcakla kalın. Haftalik kilo tartımından tam net sonuç çıkarılamaz.  

Nolsunehişte profiline tıkladım ama o bilgiler tam bana yansımamıştı kusura bakma. Ama Plato evresi o kadar kolay girilecek bir evre değil. 

Berga estg kusur yok. Ama son 6 ayda vücuttan %10 kilo kaybı olunca platoya giriliyor diye biliyorum bende. Yanlışta olabilir bu bilgi tabii. 

Öyle birşey yok :) hiç platoya girmeden kilo veren insanlar da var . Vücudun mevcut kalori durumuna adapte olması ile alakalı bir şey. Her platoya girdiğini sanan insan aslında platoya girmiyor. 

Sanırım fark etmeden bir şeyleri yanlış yapıyorum ne olduğunu bulmaya çalışacağım 😥 güzel yorumlariniz için çoook teşekkür ederim 🤧  

Duraklama evresine girmiş olabilirsin. Kilo verme döneminde vücut ilk günler kilo kaybına uğrar. Vücut bu kilo kaybı sonucunda şoka uğrar ve sonra aniden bu işlem duraklar artık kilo vermezsin lakin bu geçici bir dönemdir. Bu dönemde vücut kendini kilo kaybından bir süreliğine otomatik olarak korumaya alır. Senin üzerine düşen şey ise planına sadık kalmak, spora ve diyete aynı kararlılıkla devam etmek. Bu duraklama dönemi er ya da geç bitecek ve sen tekrar hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksın. 

Kilonuzun azalmadığı yağ kaybı olmadığını göstermez. Çünkü tartıda yağ kas su kemik ve diğer bileşenlerin toplamı gösterilir. Su oranı vücudumuzda günden güne değişir. Vücut bir stres algıladığında su tutmaya meyillidir. Mesela örnek vermek gerekirse hazımsızlık yaşatan bir besin bize ekstra su tutturabilir. Bu da tartıda bir artışa sebep olur. Ve sizin yağ kaybınızı gizler. Ve siz yeni spora başladığını söylüyorsunuz kas ağrılarına bağlı olarak vücudunuz su tutmuş olabilir. Ya da gerçekten kilo veremiyor kalori hesabını yanlış yapıyor olabilirsiniz. Size ilk olarak tavsiyem birkaç hafta daha devam edin. Ve gözlem yapın.  

fazla kalori almıyorum eminim ama bazen ara öğünleri yemiyorum sizce az kalori almakta buna etki ediyor olabilir mi? 

Ara öğün kişinin tercihine bağlıdır. Dediğim gibi acele etmeyin bir iki hafta gözlemleyin.  

Bence ara öğün yapmamak kilo vermek için en iyisi. İnsan olana iki öğün yeter de artar bence. Amerika'dan bize gelen dandik kurallar bana saçma geliyor. "Sık sık ye az az ye" bla bla bla kahvaltıyı sağlam yap ama sağlıklı gıdalarla yap. Akşam yemeğinde de ekmek yemeden güzelce beslen gitsin kanka. Ha bir de şekerden uzak dursak iyi olur. Ha illa aralarda acıkıyorum diyorsanız; meyve veya tahıl bar tüketebilirsiniz. Hem az kalorili hem de sağlıklı ayrıca bunun az kalori almadan dolayı olduğunu düşünmuyorum arkadaşın dediği gibi vücudun su toplamış veya duraklama dönemine girmiş olabilir. Sen yeter ki kendini bozma aynı azimle devam et illa iniş çıkışlar olacak önemli olan devam etmek...  

Ben dediğin ilk kısmına katılmıyorum. Kişi kaç öğün yapacaksa bunu kendisi belirlemeli herkesin yaşam tarzına uygun bir diyet stili benimsemeli. Olay tamamen enerji dengesidir. Günlük alacağın kaloriyi istediğin öğün sayısına bölebilirsin 

Haklısın tabii ki kişinin kendi tercihine bağlıdır. Burada kimseyi yargialmadım sadece benim görüşüm... 

Ketojenik denemelisin 12.günde 3 kilo gitti. 21 güne niyet ettim kaldı 9 gün 

Aralıklı oruç, ketojenik diyet hepsini denedim şimdi spora gittiğim için başka bir diyete başladım, ilk hafta çok iyiydi sonra ne olduysa oldu ben de anlamadim en iyisi dediğiniz gibi bir kaç hafta daha bekliyim inşallah tekrar düzene biner ve kilo vermeye devam ederim 😣 Hepinize kıymetli yorumlarınız için teşekkür ederim ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 

regl döneminde isen vücudun ödem tutuyordur, 

Ara öğünler listeden çıkar akşam 8 den sonra yemek yeme sadece şekersiz çay ya da kahve tüket ve oluşturduğun kalori açığını her gün aynı seviyede tutmaya çalış iyi günler