|
Вчера наткнулась на момент по тому, что 1кг жира что бы сжечь: нужно создать 7700ккал дефицита 😄 Афигеть конечно, 7700 это 15 дней с дефицитом 500 ккал; Тратить больше чем чем ешь;
У меня базовый обмен 1500-1600, ем я на 1660+-, в дни треней на 1400 ибо из-за треннровки пропускается прием один по сути; с активом, даже с затрадой в день 600-1000 ккал, все равно больше чем 700 у меня не выходит; мне как 3 года назад посчитало 1350 обменка- я тогда не завтракала, и было по проще немного пищи с утра и дальше как обычно, тяжело не есть много вечером; сейчас тяжело не питаться на Дневной Обмен,может потому что мне 32, или при нагрузке 1800-2100ккал в день, просто дефицит больше чем в 600-700 то стресс; Радует мне 2 кг дира стопить надо и потом можно повышать дневной рацион опять до 2000 🤌🏻🌟думаю ближе к маю уже💕💕
|
1713 千卡
|
脂肪: 75.56克 | 蛋白质: 79.23克 | 碳水物: 171.31克.
早餐: Яйцо, Dobele Овсяная Каша, Селянський Кефир 1%, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Персики (Консервированные с Леким Сиропом), Сильпо Банан. 午餐: MacCoffee Maccoffee Original, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, Кофе Эспрессо, Sporter Zerone Zerone Sugar Free Peanut , Яйцо, Апельсины, Яблоко Голден, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Торт Наполеон. 晚餐: Golden Kings of Ukraine Масло Тыквенное, Белый Хлеб, Верес Горчица Французская, Кофе Эспрессо, Яйцо, Now Foods Витамины EVA, Красный Лук, Вода, Сухая или Твердая Салями, Квашеная Капуста. 更多的......
|
|