НИЗ 3-4 (злая)
Лфк 18 для таза. Лотеральные 4 кг гиря 15-23-20 раз примидание рывок вверх Активация ягодиц 15-25л 25п-25 обе ванху и по 15 ваниху на каждую (или 25 не помню)
Велик, даже 3 ок; 3-2-1 (~17км/час) Танец 5-6мин (разогреть верх)
Осн. Часть
задняя, толчок по одной
10-25-30 лп большой угол с упором присид 50р 15-22 лп Воздушные на 1 ноге 1-15л15п 20-20лп 5- 40 лп
Жим лежа ногами : 3.25 кг 5 7,5 1,25 Среднее норм 16 -20 - 16 -15? Верх сумо 13 -15 -11 -15??
разведения и сведения в тренажере Свед 10-40 15-18 20-14 10-20 Разв 10-1015-25=35р 15-20 20-20 ( или 25кг?!!)
Задняя лежа на стуле 5-15 10-15(20?) 15-10
болгарские присидания 2-15/15 3-14/14 4(по4=8)
Румынская тяга? Или присидания сумо с гантелями квадра 4-16 ягодицы 4-15 Кв 5 яг15/15 Кв яг 6 15/15 Кв яг 0 10-10(тли по 15)
Подьем таза на скамье
Икры тренажер +вес 1.25 Прямо 35 еле еле пиздец внутрь Наружу 30 еле еле
Гиперэкстезия 2,5 -15 4-12 5-10
Немного трх, растяжка и побила грушу ногами Шавасана
|
1810 千卡
|
脂肪: 81.34克 | 蛋白质: 87.03克 | 碳水物: 183.97克.
早餐: Кофе Эспрессо, Оливковое Масло, Словяночка Молоко 2,5%, MLEKOVITA Греческий Йогурт 10%, Селянський Кефир 1%, Выгода Сгущенка Сгущеное Молоко, Dobele Овсяная Каша, Кофе Эспрессо, Сильпо Банан, Яйцо. 午餐: Ferrero Ferrero Rocher, Верес Горчица Французская, Помидоры Черри, Соль, BioTechUSA BCAA, Now Foods Витамины EVA, Руккола, Кофе Эспрессо, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Омега 3 , Омега 3 , Сильпо Авокадо Хаас, De Luxe Масло Тыквенное, Роллтон Макароны Бантики , Салат Ромэн или Соз. 晚餐: Запеканка стевия и протеин, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Яблоко Голден. 小食/其他: Яблоко Голден, Козинаки. 更多的......
|
|