Настя b的日记, 2023年04月17日

На самом деле, это была еда выходного дня, на выходных традиционную яйцекашу заменяет пэпэшное десертное безобразие. В этих полкг аж 45 г белка, не специально, само так выходит, как его не пережирать😭 

Насть, помню вашу историю про стройные ножки. Как тренировки сейчас? Какое кбжу? Я все не теряю надежду и свои ножки похудеть)  

Здравствуйте) кбжу 2000 в среднем 115/50/250 угли уже год повыше держу, ножки в объеме увеличились на 1,5 см примерно, но это не портит вид, так как тренировки не прогуливаю, принцип тот же - многоповторка в приседах и выпадах, веса побольше на зпб и верх тела) крч, отказалась окончательно от идеи костлявых ног, но и не гружу их сильно, ниже есть фотки с актуальными ногами)))  

Спасибо, хорошие ножки сейчас. А рост какой у вас? И многоповторка это от скольки повторений 

Ещё вопрос, сколько углеводов было, когда сушили ноги?  

Ой, я не рекомендую, на самом деле, тот рацион, вроде здоровый был, но смотрите по своему комфорту углей до 100 гр было, ккал около 1700. Я очень вся высохла на таком рационе Многоповторка - максимум в одном подходе сколько можете, ну например 150 приседаний за один подход) без веса канеш) смотрите по себе, повторюсь. В целом, я не советую дефицит, если имт в норме, лучше активность бытовую поднять и с тренировками разобраться 🌼 

Настя В, отлично выглядишь 🔥 и ноги и живот и вес такой как я хочу 🤗 всё очень красиво 🫶🏼 

Мне килограмма три скинуть надо до такого процента жира, как у тебя 🤞🏻 но рот я себе в поедании вкусняшек закрыть не могу, да и не хочу 😂 

Кать, спасибо 😊 я, как видишь, работаю над повышением жировой🤣 не хочу ничего держать, хочу лопать вкусняшки тоже и тренить посильнее))  

Спасибо за подробный ответ. у меня уже идея "фикс" разобраться с жиром на ногах 

Настя, это кстати очень верно 👍🏻 я тоже всегда лучше увеличу активность, чем закрывать себе доступ к холодильнику 😂😂😂 

Спортики, а кто-нибудь углублялся в такой момент. Вот FS сделал расчёт моего РСК. Образ жизни - активный, худеем. А в день активной тренировки, я могу превышать калорийность на условно говоря потраченные или нет? Спасибо за ответ! 

Yulliasha, иногда, главное, вовремя отстать от себя и делать то, что можешь с тем, что имеешь) дать немного времени и все получится)  

Кать, дааа) а повышение активности дает увеличение акм и открывает еще шире дверь холодильника👌🤣 такой порочный круг мне прям нравится)))  

Так вот и я понять не могу) в целом если норм сжигаю на трене, могу ли есть выше рекомендаций. Вес горит если не наедать, но через неделю тухнуть начинаю и энергии нет… 

_AllStars_, так а сколько в неделю уходит кг? если оч много, еще и энергия проседает, то я б больше ела однозначно, ну меня такое себе слушать, я не спец и дефициты не планирую пока) тут реально надо динамику и самочувствие смотреть 

_AllStars_, я полистала Ваш журнал и просто мое мнение - если есть проблемные зоны, раз что -то хотите скинуть, то сделала бы прям совсем крохотный дефицит от которого бы не терялась работоспособность на треньках, крч рекомпозиция наше всё 

Настя, Ай спасибо Вам! Но мой вопрос открыт: Если фс считает, что при активном образе жизни мне надо съедать не более 2400ккал. А я сегодня на трене сжёг 700 ккал. Считается ли дефицитом если сегодня я употреблю 3000ккал?))))))  

Или ФС считает, что раз активный образ жизни, значит я и так 2-3 раза в неделю треню! Поэтому 2400 хозяин кушай) 

_AllStars_, все эти сжигания вообще сложно посчитать🤷‍♀️ только входящие поддаются подсчету) повторюсь - взять ориентир по калорийности, посидеть неделю, зафиксировать вес и смотреть ушло, пришло или так же, на следующей неделе уже, исходя из целей, увеличивать или урезатт калорийность. Фс по калорийности направление дает, а дальше всё оч индивидуально😶