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21到25，总共62
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2018年06月2日
《 6/2(六) 減脂減重Day54 —@ 70.8 kg 》
(體脂)34.2 （皮下)29.9 (內臟)11
(肌肉)29.6 （水分)44 （BMI )27.7
(基礎代謝)1540
(早餐) 原味優格200g + 蘋果 + 豆棗40g
(午餐) MOS摘鮮綠黃金炸蝦堡 + 夏威夷鮮蔬沙拉
+ 和風醬20cc + 熱美式咖啡(M)
(晚餐) 茶葉蛋 x2 + 巧克力海綿蛋糕130g
(喝水量) 約1500cc
(運動) 空中踩腳踏車200下/2組
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
70.8 公斤
5.7 公斤
18.8 公斤
合理的
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一个星期减少1.4 公斤
2018年06月1日
《 6/1 (五) 減脂減重Day53 —@ 71 kg 》
(體脂)34.2 （皮下)30 （內臟)11
(肌肉)29.6 （水分)43.9 （BMI )27.8
(基礎代謝)1547
(早餐) 全脂鮮奶100cc + 西雅圖約克夏奶茶200cc
+ 燕麥片50g + 水煮蛋 x2
(午餐) 伯朗罐裝咖啡240ml + 義美芝麻蛋捲45g
(晚餐) 番茄炒蛋(約350g) + 香蕉
(喝水量) 約1500cc
(運動) 健走半小時、跳繩200下/2組
、空中踩腳踏車200下/3組
體重雖然沒變，不過體脂下降了0.1 %、
肌肉上升了0.1 %，還是感到欣慰😊
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
71 公斤
5.5 公斤
19 公斤
合理的
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稳定体重
2018年05月31日
《 5/31(四) 減脂減重Day52 —@ 71 kg 》
(體脂)34.3 （皮下)30 （內臟)11
(肌肉)29.5 （水分)43.9 （BMI )27.8
(基礎代謝) 1547
(早餐) 全脂鮮奶330cc + 燕麥片50g + 香蕉
(午餐) 涼拌大黃瓜200g + 金針菇番茄湯(約500g)
+ 木瓜半個(約400g)
(下午茶點) 牛番茄 + 木瓜半個(約350g)
(晚餐) 潤餅 + 金針菇番茄湯(約400g)
(喝水量) 約3000cc
(運動) 空中踩腳踏車200下/3組、跳繩200下/2組
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
71 公斤
5.5 公斤
19 公斤
合理的
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一个星期减少0.7 公斤
2018年05月30日
《 5/30(三) 減脂減重Day51 — 71.1 kg 》
(體脂)34.5 (皮下)30.2 (內臟)11
(肌肉)29.5 (水分)43.8 (BMI )27.9
(基礎代謝)1553
(早餐) 低糖高纖豆漿450ml + 水煮蛋
(午餐) 半碗飯 + 滷雞腸/梅花肉(約200g)
+ 滷蛋 + 豆棗40g + 香蕉
(下午茶點) 蜂蜜水300cc + 香蕉
(晚餐) 皮蛋炒地瓜葉330g + 滷蛋
+ 滷雞腸/梅花肉(約100g)
(喝水量) 約1500cc
(運動) 跳繩200下/2組、健走半小時
、空中踩腳踏車200下/3組
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
71.1 公斤
5.4 公斤
19.1 公斤
合理的
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一个星期减少0.7 公斤
2018年05月29日
《 5/29(二) 減脂減重Day50 —@ 71.2kg 》
(體脂)34.6（皮下)30.3（內臟)11
(肌肉)29.5（水分)43.8（BMI )28
(基礎代謝)1556
(早餐) 木瓜半個(約350g) + 水煮蛋 + 低糖高纖豆漿
(午餐) 木瓜半個(約300g) + 水煮蛋 x2
(下午茶點) 香蕉 + 蜂蜜水250cc
(晚餐) 白飯1碗 + 清蒸吳郭魚150g + 豆棗40g
+ 滷雞腸/梅花肉(約250g) + 滷蛋
(喝水量) 約2000cc
(運動) 空中腳踏車200下/2組、跳繩200下/2組、
飯後散步半小時
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
71.2 公斤
5.3 公斤
19.2 公斤
合理的
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一个星期减少1.4 公斤
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