er_shuang的日记, 2020年05月14日

一餐吗？这些？ 

是啊，早餐，没牛奶了要不然还会加杯牛奶 

想问一下 软件说我的基础代谢是1400 应该吃满1400 还是要低于1400 

1400大概只能吃一半 700-800 还要锻炼 不然瘦不下来的 

1400是根据你目标体重计算的，如果提示1400就吃到这个水平，可以少一点，蛋白质一定要吃。不要听让你吃700-800卡的，你会营养不足的，更别提800卡还需要锻炼，拿命练啊 

亲 你的留言我在里看不到呀 怎么回事呢？  

算1400，吃1400怎么减？没听说吃全饱还能瘦，我自己就是算出来1700，每天吃800，运动也有。 

我个人建议看身体情况，身体好，年龄不超过40岁，可以吃1000卡左右，但是需要补充多种维生素钙片鱼油，而且时间不能超过3个月，最久三个月后必须吃够基础代谢1400卡，另外吃1000-1200卡左右的时候必须蛋白质充足，主食碳水要用饱腹感强的薯类，豆类替代，另外每天需要喝够2000-3000的水。其实这是一个很严谨的减肥方式，需要对自己的身体有足够认识，而且熟知各种食物的卡路里，另外必须管住嘴，所以我昨天这样建议后想想不妥就删了。你要是不具备以上说的，个人建议吃够基础代谢1400卡，适当运动就可以，吃700-800卡再运动确实不行，短期坚持几天根本达不到减重就会难以为继，而且对身体损害很大。 

回复：406633699，女性这么吃真的对身体损害很大，不建议长期哦。基础代谢是指你一天什么都不动都会消耗这些的热量，所以你吃够基础代谢就能瘦，因为人不可能一天躺着什么都不动，只要上厕所吃饭走路这些额外消耗就能减重，只是很慢而已。 

我每天保证蛋白质和碳水，蔬果肉类都有，猪肉羊肉除外，已经坚持一个半月了，也没有觉得不好坚持，每天吃的很开心，也瘦了，每天运动350-400k，周围人也是差不多这个比例减下来的。 

还是觉得不要低于基础代谢太多比较安全一点，我有朋友减肥节食真的弄出毛病来了……毕竟基础代谢是让你身体正常运作的一个指标。我前几天才发现终于发现，原来工作，看电视啥的在这里面都有消耗可以查！！！所以我也是想问一下姐妹们，在哪里可以看到完整的运动列表！！！！🙈 

然后在基础代谢，日常消耗的情况下，加上运动量，总的消耗比摄入多500卡左右据说是比较安全的减肥方式 

并不是你觉得没有问题就真的没问题了，身体也分显性跟隐性损害，等你觉得有问题的时候，可能已经晚了，有的可以治疗，有些不可逆的真是再后悔也没有用，例如膝盖损伤就是不可逆的。当然了，每个人情况不同可能体会也不同，不管怎么样也是希望大家能在健康的前提下变瘦变美，祝你好运。 

请问一下如何才能提高基础代谢，我的基础代谢太低了 

800卡蛋白质能摄入多少？碳水能摄入多少？？ 不要拿自己的经历祸害人啊姐妹。 保障每日充足蛋白质和碳水，800卡能保障？？ 别给我算极端条件 

回复：luyaya，基础代谢跟年龄，身体健康情况等各方面因素有关，基础代谢基本上不会提高，短期增加运动，多喝水可以增加新陈代谢，但是不运动之后还是会回来的，所以减肥期间提倡多运动多喝水提高代谢。 

一个礼拜放纵一天，可以让代谢恢复正常。否则身体为保命运而降低基代。 

长期吃八百？真的不要轻易尝试，多吃点瘦得慢点也比把身体代谢弄乱了强啊 

800就是半饱，吃1-2个月绝对没事，我现在天天吃1000都快撑死了，也就6-70%，怎么也吃不到100%。 

可是我吃不到一千会很不开心，这种不开心的感觉会把我弄死（亲自试过，差点抑郁）而且每天吃一千一也不会感觉撑死，每天制造500大卡的热量差就可以一个月瘦四斤了，没必要为了减肥冒险，万一真的出了任何事都得不偿失对不对