значит 2200 тоже мало, придется поднимать до 2300
|
60.4 公斤
最近减少: 5.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2186 千卡
|
脂肪: 69.97克 | 蛋白质: 121.22克 | 碳水物: 274.56克.
早餐: Ферма Молоко 3,2%, Цикорий, Своя Линия Курага с Грецким Орехом в Шоколаде, Печенье Брауни, Яблоко, Творог 5%. 午餐: Премия Сыр Российский, Селянське Масло Сливочное, Кулиничи Хлеб "Белая Русь", Черешня, Суп Куриный с Вермишелью. 晚餐: Печень в Сметане, Оладьи из Кабачков, Огурец (с Кожурой), Печенье Брауни, Своя Линия Курага с Грецким Орехом в Шоколаде. 小食/其他: Своя Линия Финики Сушеные, Кофе (из Молотых Зерен), Агросельпром Клетчатка из Семян Льна, Волошкове Поле Кефир Нежирный. 更多的......
|
|
1811 千卡
|
运动:
淋浴 - 7 分钟, 家务 - 4 小时, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 4 小时, пилатес - 10 分钟, пять жемчужин - 15 分钟, Google Fit - 15 小时 和 28 分钟. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|
1到20,总共22
评论
Кто на подъем идёт?
Накидала меню - как столько съесть в такую жару??😂
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
Я на поддержание со вчерашнего дня👋
вчера налегке наела 2100🙈 а вон в некоторых 1000 не влезает 🤷♀️
2018年06月12日 会员:: bamblond
|
Bamblond глянула ваше меню. Что-то я про бананы забыла))) И надо снова делать конфеты из фиников. Маленькие и калорийные)
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
Банан у меня всегда с собой в сумке, на перекус удобно очень, и в кашу с утра если ягоды закончились, и в кексы вместо сахара 😋
А муж вообще килограммами их ест🙈 дома у нас всегда многооооо бананов 🍌 😂
Но моя любовь это семечки и орешки😍 но жира там 😬
2018年06月12日 会员:: bamblond
|
это полезные жиры) Перекусывать приходится редко. Кофе с финиками вприкуску самое то. А угли медом добираю
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
Светлана, а как часто вы едите?
У меня такое чувство что мой обмен бежит в перейди меня и я постоянно кусочничаю.
2018年06月12日 会员:: bamblond
|
три раза в день, и два кофе-брейка на работе. И на ночь кефир с клетчаткой и мёдом. Кусочничать работа не позволяет. Только пить воду. Литр до обеда и литр после)))
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
Жесть... а вы едите шоколад или печеньки? Я просто тоже думаю повысить калорийность, потому что вес все время скачет и никак нормально вниз не идёт, только вот на сколько повышать? Ем сейчас не 1300-1400 иногда меньше
2018年06月12日 会员:: cristiysha
|
cristiyasha, я ем всё если хочется, но вот как раз печенья и шоколада мой организм не часто требует 😂 ему бы только сырок, колбаску и всякие солоности подавай😋
2018年06月12日 会员:: bamblond
|
cristysha ем всё, вписывая в БЖУ, но сладости и выпечка калорий на 400 в день - пара печенек, пара конфеток. И то больше своего производства
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
а поднимать каллории вы со скольки начинали?
|
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
круто, подсела благодаря вам на Бразговского тоже, буду пробовать повышать тоже)
|
Успехов) все получится, главное - не бояться))))
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
Светлана,вот вы стали поднимать калории,вес приподнялся,и сколько он повышался?Неделю,две ?Вот у меня вода зависла в организме.Ем много клубники.Расскажите свою историю,как вы действовали?
2018年06月12日 会员:: viktoriavip77
|
подскажите, как начали поднимать? сразу или постепенно?
2018年06月12日 会员:: seliya653
|
Виктория, не нервничала из-за прибавки. В принципе только один раз реально стал расти - после Пасхи, когда перешла от растительной пищи к обычному меню и одновременно подняла на 200 дневную норму. Почувствовала что пузико прибавилось. Сменила тренировки и этого хватило.
Смотрю сейчас в браузере свою среднюю норму
январь 1608
февраль 1500
март 1700
апрель 1819
май 2000
июнь 2180
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
вес
январь 66
февраль 64
март 62,5
апрель 61
май 61
июнь 61
все пытаюсь мышцами вернуться в любимые 63 кг😀
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
2018年06月12日 会员:: viktoriavip77
|
Сначала не замеряла, а с тех пор как вписываю в приложение с тренировками замеры - все на месте, плюс-минус 1 см. Не сложилось с талией 69 см, минимум 70)))) но по фото видно что там уже ребра спереди, если только со спины убирать
2018年06月12日 会员:: Swetlana67
|
|
|