青春痘的日记, 2018年07月23日

昨晚一個人嗑掉一整鍋的「韓式羊肉豆腐煲+1碗白飯」，配8小盤小菜和烤豬肉，決定今天要加碼運動來消化😆
一大早起床量果然⬆️0.2，來到55.4；晨泳後再量一次⬇️0.5，來到54.9🤣所以比昨天⬇️0.3🤣🎉開心🎉

#今日運動量#
早上-晨泳1500公尺(60趟)
晚上-飛輪50分鐘
晚上-有氧舞蹈50分鐘
晚上-肌力訓練50分鐘

54.9 公斤 最近减少: 12.4 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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882 千卡

脂肪: 33.68克 | 蛋白质: 48.72克 | 碳水物: 52.04克.   午餐: 義美 無糖豆奶 (250毫升), 義美 無糖豆奶 (400毫升). 晚餐: LCA506膠原蛋白養樂多 LCA506膠原蛋白養樂多, 西瓜, 泰山 花生仁湯, 雞腿（不吃皮）, 米酒, 麻油, 雞湯底, 炒雞蛋（整個）, 茄汁黃豆(馬來西亞-雄雞標) 茄汁黃豆. 更多的......

2765 千卡

运动: 踩飛輪 - 50 分钟, 舞蹈（快步，有氧的） - 1 小时, 游泳(蛙式) - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 12 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......