在2019年06月26日体重纪录（没有日志纪录）
|
67.8 公斤
最近减少: 4.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1454 千卡
|
脂肪: 36.56克 | 蛋白质: 63.30克 | 碳水物: 229.92克.
午餐: Ikan, Urap, Daun Katuk, Mie Cina Chow Mein, Nasi Putih. 晚餐: Tahu Bacem, Mie Cina Chow Mein, Nasi Putih. 小食/其他: L-Men Advanced Whey Protein, Mangga, Jambu Air, Rujak, Jambu Air, Kue Pukis. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Mba aku mau nanya, waktu ocd nya kmrn makannya semampu nya aja atau tetap diatas BMR?
2019年07月1日 会员：: licimeyliana
|
Pas awal OCD bulan maret saya makan secukupnya /asal kenyang dgn pola jendela makan 4 jam, berat awal 82kg... Mulai bulan april berat sekitar 74kg saya mulai pake aplikasi FS buat hitung kalorinya, saya jaga diatas BMR sekitar 1550 kalori tp tetap defisit dibawah TDEE saya sekitar 1800 kalori. Skr timbangan di 67 kg sekian. Rencananya saya mau mulai maintain bb dgn asupan sesuai TDEE alias makan di angka 1.800 kalori. Pointnya kalo menurut saya awal" OCD bolehlah kita defkal agak besar dibawah BMR nah begitu sudah agak berkurang body fat baru kita patokan defkal sesuai BMR dan TDEE. ini menurut pengalaman saya sendiri ya.
|
Oh iya jgn lupa minum air putih harus cukup, diet itu membakar lemak dan perlu cairan tubuh, dan wajib dibarengi latihan minimal 30 menit tiap hari. Saya sih pake O7w 5 set tiap hari
|
2019年07月3日 会员：: mrsellitmrd
|
@mrsellitmrd o7w itu olahraga OCD ,d YouTube ada banyak,jadi tggal search aja😁
2019年07月3日 会员：: RyanRamadan23
|
|
|