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請問怎麼有效的長肌肉？，吃甚麼比較好？可以給個建議嗎？
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49 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2164 千卡
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脂肪: 13.18克 | 蛋白质: 66.31克 | 碳水物: 446.06克.
午餐: 黄色燈籠椒. 晚餐: 白飯, 白飯, 白飯, 清蒸鱸魚, 白飯, 奇異果, 木瓜, 白飯, 白飯, 白飯. 小食/其他: 金不換, 金不換, 金不換, 愛健 紅豆水, 邂逅, 金不換, 金不換, 金不換, 金不換. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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 评论
多吃蛋白質(魚/雞/雞蛋/豆漿)
還有每週重訓 睡眠充足💪🏼
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