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昨天和前天骑车后的体重➕0.5，还是很满意的，维持这个运动量再观察几天，逐渐和平稳地减重、减脂，运动也要尽量科学和有效。对了昨天开始计划有时间增加爬楼梯的锻炼方式提高运动节奏，也是弥补不能出去跑步的强度。
早骑台子后65.15，减轻2.3公斤，上午步行买菜送菜共2小时，比较热，回来64.9公斤，午饭后65.7公斤。
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67.3 公斤
最近减少: 1.7 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1882 千卡
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脂肪: 56.03克 | 蛋白质: 79.83克 | 碳水物: 275.23克.
早餐: 苹果（去皮）, 煮鸡蛋, 红糖姜茶, 芝麻烧饼, 白开水. 午餐: 蔬菜汤（低钠，加水）, 杂粮饭, 清蒸鱼, 荷兰豆. 晚餐: 三全 韭菜鸡蛋水饺. 小食/其他: 瓜子, 蚕豆, 有壳花生（不吃壳）, 伊利 益消活性乳酸菌, 锅巴, 伊利 益消活性乳酸菌, 红豆薏米粥. 更多的......
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一个星期减少12.6 公斤
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