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午餐：黑芝麻乳清燕麥+無糖豆漿420g
。。。洋蔥蝦仁烘蛋402g
飯後水果：芭樂230g
午茶：無糖綠茶355ml、無調味腰果15g
晚餐：蔗香豬肝100g、椒鹽棒棒腿5支137g
飯後水果：香蕉131g
飲品：洋車前子殼5g+奇亞籽5g (360ml)
運動：踏步機2Hr、徒手深蹲20下5組
57”間歇性斷食18Hr ( 昨日PM 5:30 - AM 11:30)
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66 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 11 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1446 千卡
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脂肪: 65.76克 | 蛋白质: 122.05克 | 碳水物: 100.19克.
午餐: 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 雞大腿肉, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）, 富統 蔗香豬肝, 豬肝, 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, 麥維爾 澳洲特級大燕麥片, MSG 即溶乳清蛋白83%, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. 晚餐: 芭樂, 香蕉, 鹽, 小磨坊 羅勒葉, 小磨坊 白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 得意的一天 橄欖油, 蒜頭, 蔥, 洋蔥, 蝦仁, 雞蛋（整個）. 小食/其他: 原萃 綠茶玉露, 韋恩 閃萃黑咖啡, 水, 光泉 四季春無糖綠茶. 更多的......
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2185 千卡
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运动:
健走 - 1 小时 和 10 分钟, 走路 (步行, 散步) - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.2 公斤
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