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順暢 1
早餐：黑芝麻乳清燕麥370ml、腰果10g
午餐：水煮蛋3顆180g、黃瓜蘿蔔拌洋蔥鮪魚598g
餐後水果：芭樂245g
午茶：無糖麥香紅茶+粉角907ml、腰果20g
飲品：洋車前子殼3g+奇亞籽10g
運動：踏步機2Hr、徒手深蹲20下5組
60”間歇性斷食20Hr ( 昨日PM 2:30 - AM 10:30)
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65.8 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 10.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1265 千卡
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脂肪: 50.76克 | 蛋白质: 112.24克 | 碳水物: 101.90克.
早餐: 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, 麥維爾 澳洲特級大燕麥片, MSG 即溶乳清蛋白83%. 午餐: 小磨坊 粗黑胡椒粒, 紅辣椒, 蒜頭, 遠洋牌 水煮鮪魚罐頭, 紅蘿蔔, 洋蔥, 小黃瓜, 水煮蛋. 晚餐: 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽, 粉角(寒天晶鑽), 芭樂. 小食/其他: 韋恩 閃萃黑咖啡, 水, 愛之味 麥仔茶(無糖), KIRIN 無糖紅茶. 更多的......
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2006 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 50 分钟, 健走 - 50 分钟, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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