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午餐：水煮蛋3顆168g、優酪乳水果切盤515g
午茶：無糖綠茶934ml、腰果20g
晚餐：肉粽+海山醬185g、乳清蛋白飲200ml
飲品：洋車前子殼3g + 奇亞籽10g
運動：徒手深蹲20下5組、負重深蹲10下2組
。。。踏步機1小時（早上、下午各一組)
66”間歇性斷食20Hr ( 昨日PM 3:00 - AM 11:00 )
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65 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 10 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1442 千卡
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脂肪: 58.30克 | 蛋白质: 80.27克 | 碳水物: 157.25克.
早餐: 鹽, 金蘭 甜麵醬, 萬家香 海山醬, 肉粽, 鳳梨, 蘋果, 酪梨. 午餐: 烤腰果（無鹽）, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. 晚餐: 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼. 小食/其他: 台灣比菲多 慢熟焦香優酪乳（無加糖）, 水, 綠茶. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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