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順暢 1
午餐：黑芝麻乳清蛋白飲200ml、水煮蛋2個122g
午茶：白木耳薏仁蓮子湯+枸杞、紅棗565g
晚餐：辣味無骨雞爪70g
、、、偽炒飯(花椰菜米、洋蔥、紅蘿蔔⋯) 455g
、、、紅肉火龍果+光泉燕麥高纖無糖豆漿567g
餐後水果：半顆芒果256g
輔助：無糖綠茶953ml+奇亞籽10g+洋車前子殼6g
運動：
徒手深蹲20下5組
負重深蹲10下2組
踏步機40分鐘
這幾天北部實在太熱！
都熱到食慾不振狂喝水或飲品，
但為了養好體質，還是盡力吃到基代了。
79”間歇性斷食19.5Hr ( 昨日PM 3:30 - AM 11:00 )
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63.6 公斤
最近减少: 13.2 公斤.
还有: 8.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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911 千卡
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脂肪: 22.42克 | 蛋白质: 74.68克 | 碳水物: 114.02克.
早餐: 艾豐盛 益健C錠, 鄉味 黑芝麻粉, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%. 午餐: 芒果, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 安怡 保護力長青高鈣低脂奶粉, 芒果, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽. 晚餐: 小磨坊 羅勒葉, 小磨坊 香純白胡椒粉, 小磨坊 粗黑胡椒粒, 康寶 鮮味炒手(原味), 萬家香 香菇素蠔油, 得意的一天 橄欖油, 芹菜, 蔥, 紅蘿蔔, 洋蔥, 白花椰米, 台榮 辣味無骨煙燻鳳爪. 小食/其他: 綠茶, 水. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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