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早餐：茶葉蛋2個105g、核桃20g
、、、UCC黑鴛鴦425ml
午餐： 優格水果沙拉665g
晚餐：薑燒洋蔥雞腿肉392g
輔助：無糖紅茶918ml+奇亞籽10g+洋車前子殼5g
運動：
徒手深蹲20下5組
負重深蹲10下2組
踏步機 1小時10分鐘
82”間歇性斷食18.5Hr ( 昨日PM 4:30 - AM 11:00 )
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62.8 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 7.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1358 千卡
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脂肪: 63.48克 | 蛋白质: 86.42克 | 碳水物: 115.65克.
早餐: 核桃, 茶葉蛋, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽. 午餐: 奇異果, 芭樂, 火龍果, 葡萄, 巨峰葡萄, 台灣比菲多 優意思. 晚餐: 康寶 鮮味炒手(原味), 龜甲萬 甘醇醬油, 萬家香 香菇素蠔油, 米酒, 得意的一天 頂級橄欖油, 蒜頭, 蔥, 老薑, 紅蘿蔔, 洋蔥, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）, 雞大腿肉（烘烤）. 小食/其他: UCC UCC AROMA BREW艾洛瑪黑鴛鴦, 紅茶, 水. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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