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順暢 1
早餐：牛奶乳清蛋白飲350g、香蕉78g
午餐：木瓜366g、芭樂253g
、、、優意思-無糖優格100g
午茶；韋恩-黑咖啡236ml、核桃20g
、、、無印良品-花生巧克力12g
晚餐：聯夏-宮保雞丁200g、水煮蛋3個205g
運動：
20磅”單手啞鈴划船 5下 (左右手各4組)
徒手深蹲20下5組+踏步機 30分鐘
87”間歇性斷食18Hr ( 昨日PM 4:00 - AM 10:00 )
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62.4 公斤
最近减少: 14.4 公斤.
还有: 7.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1286 千卡
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脂肪: 51.27克 | 蛋白质: 95.93克 | 碳水物: 117.43克.
早餐: 木瓜, 無印良品 花生巧克力, 核桃, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. 午餐: 台灣比菲多 優意思, 芭樂. 晚餐: 豬肝, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%. 小食/其他: 統一 AB原味優酪乳, 統一 AB原味優酪乳, 綠茶, 韋恩 閃萃黑咖啡, 水. 更多的......
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一个星期减少0.6 公斤
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