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90키로의 벽이 꽤 높다!
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90.5 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 10.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2014 千卡
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脂肪: 49.27克 | 蛋白质: 109.84克 | 碳水物: 278.66克.
早餐: 플라하반 포리지 오트밀, 꿀, 호두, 캐슈 너트. 午餐: NOW 레시틴, Source Naturals 차전자피 가루 (PSYLLIUM HUSK POWDER), 엑스에너지 아르기닌, 웨이더 플러스 프로틴, 꿀, 농심 새우탕컵, 밥, 김치. 晚餐: 이마트 얼갈이 배추, 소불고기, 밥. 小食/其他: 홈메이드 요거트, 꿀, 코주부 육포. 更多的......
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2593 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 15 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 20 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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