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体脂肪率27.0%
皮下脂肪率22.9%
甘いものを食べ過ぎ4ヶ月で9キロ増に。
これから薄着の季節になるし、服がパツパツになってしまい減量することに。欲を言えばボディメイクもしたいけど💪まずは目標を60キロにして食事と運動で脂肪を落としたい！
運動は続けれるよう、少しから始めます。
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世界一浅いスクワット100回
世界一浅い背筋100回
世界一浅い腹筋50回
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69.8 公斤
最近减少: 0.9 公斤.
还有: 9.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1689 千卡
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脂肪: 64.67克 | 蛋白质: 53.56克 | 碳水物: 223.03克.
早餐: コーヒー, レタス, 調理したブロッコリ（生の状態から調理、調理油なし）, プチトマト, イオン株式会社 マカロニサラダ, フジパン 本仕込レーズン食パン6枚スライス, パスコ 塩バターパン. 午餐: 味噌汁, ほっともっと 小松菜と油揚げの和え物, ご飯, 味の素 冷凍ギョーザ. 晚餐: ご飯, クリームシチュー. 更多的......
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1794 千卡
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运动:
休息 - 19 小时 和 22 分钟, 仰卧起坐 - 3 分钟, 深蹲 (蹲起) - 5 分钟, 睡眠 - 4 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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