estherpl28的日记, 2022年03月29日

👍👍👍😉 

Olé 👏👏👏 

Gracias !! Pero voy y vengo… 😂😂. No me muevo de entre 61,7 y 62,7. A pesar de ello estoy contenta porque me mantengo sin pesar ni contar y escuchando mi cuerpo 😆 

felicidades!!! mantenerse en el peso es relativamente sencillo si comes saludable, escuchas a tu cuerpo y el se autoregula, el proceso verdaderamente duro de verdad es el de crear músculo, mantenerse y bajar de peso es bastante sencillo  

tú lo ves muy fácil Jorge 😂😂😂 yo cada vez entiendo menos!! 

Entre comillas me refiero, perder grasa cuando tienes bastante de más, si pesas 56 y quieres bajar a 54 ahí ya la cosa se complica, tu piensa que la grasa es la defensa del cuerpo, para que el cuerpo use esa poca grasa que te sobra tiene que verse obligado al máximo, sino prefiere optimizar recursos y que consumas menos en reposo antes de quedarse sin nada de grasa,  

Y luego piensa que la genética influye muchsiimo en eso, en como tengas repartida la grasa, hay gente que tiene la suerte de repartirla y no se le nota, otra acumula todo en el mismo sitio, abdomen, glúteo, ect, y cuando entras en un déficit calórico para perder la grasa de esa zona es la última por lo que te quedas chupado de todo el cuerpo menos de la zona que tú quieres perder, 🤣🤣 

Ah...pues qué bonito!! Y entonces?? Cómo quitas la grasa de esa zona?? 

Puessss ahora mismo no estoy centrada en perder grasa o ganar masa muscular o definir o lo q sea 😂😂… estoy centrada en comer saludable y disfrutar con el ejercicio (crossfit, trail y algo de pesas). Y me siento más feliz que nunca 🥰 

Pues depende objetivos, tu composición corporal, ect, yo lo que recomiendo es cuando ya estás en un porcentaje de grasa bajo pero saludable es dejar el déficit y ponerte en una normocalorica o ligero superávit y enfocarte únicamente en el trabajo de fuerza, crear músculo y aumentar tu metabolismo basal, eso es lo correcto, sino la otra opción sino tienes fines estéticos ni prisa es mantenerte en un déficit ligero durante mucho tiempo, enfocar el trabajo aeróbico en media intensidad, para mí lo mejor para la quema de grasa es andar en cuestas por la calle o sino una cinta de gimnasio y 7% inclinación y al final sí o sí el cuerpo acaba oxidando esa grasa porque no le queda más remedio, pero mi consejo es que si ya estás en un % de grasa bajo, empieces con la opción 1, y mejores tu calidad muscular y con el tiempo esa grasa se irá 

Jorge_ para mejorar la calidad muscular, si o si pesas no? con cintas nada verdad? 

Si eres principiante te puede valer al principio tu propio peso corporal, las cintas al principio también, si son unas buenas cintas y ofrecen resistencia, se pueden hacer buenos ejercicios de bíceps, pecho, espalda y pierna, pero vamos con el tiempo hace falta peso si o si 

Gracias! Mi fisio me dijo que con gomas podría aumentar masa muscular, pero más bien estoy ,muy definida, pero crecimiento no experimento...