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어제 먹은 칼국수와 떡이 만나서 몸이 부어있다..!
유니폼을 입자마자 배와 허벅지가 달라붙는 것이 오늘 비가와서 날도 습한데 더욱 경각심을 준다🤔
그래도 본래 체중 유지했다가 더 빠지는 것보다는 치팅으로 증량을 조금 해놓고 평소와 같이 먹어서 붓기가 빠지면 그대로 유지가 되고 좋을 것 같다😌
시험공부로 운동도 안하고 식단만 유지하는데 몸은 알면 알수록 신기하다.
오히려 불어났는데 볼륨이 좋아보이니 걱정이 없다🥰
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45.6 公斤
最近减少: 12.4 公斤.
还有: 0.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1500 千卡
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脂肪: 37.69克 | 蛋白质: 55.11克 | 碳水物: 242.21克.
早餐: 파머스팬트리 스틸컷오트, 잇포레스트 두유그릭요거트, 알룰로스1/10, Mestemacher 단백질빵, 미숫가루, 아몬드, 말린 해바라기씨, 냉동 딸기, 냉동 블루베리, 호두. 午餐: 미숫가루, 가래떡, 하림 치즈불닭, 피코크 북어해장국, 상추, 한성기업 크래미, 양파, 표고버섯, 당근, 밥, 쌈무. 晚餐: 양상추, 단감, 자두, 현미밥, 홈플러스 황도복숭아, 아몬드, 말린 해바라기씨, 고구마 (껍질제거, 요리, 삶음), 김, 귤, 배, 사과, 호두. 更多的......
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1398 千卡
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运动:
学习 - 3 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时, 休息 - 8 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.5 公斤
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