|
Çok şükür zorda olsa bir kilo daha vermeyi başarabildim
1- 2 -2.5 litre su içiyorum suyun önemi gerçekten inanılmazmis onu fark ettim
2- 800- 1000 kalori sınırını geçmemeye çalışıyor ve de yağ ve şeker oranını minimuma düşürüyorum
3- en geç 16:30 yada 17:30 da yemek yiyorum ve haftalık sporumu (4 gün 1,1-5 saat kardiyo) aksatmamaya çalışıyorum
|
68 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 18 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
737 千卡
|
脂肪: 15.88克 | 蛋白质: 25.26克 | 碳水物: 127.57克.
早餐: Patatesli Börek, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Sade Krep. 午餐: Elma. 晚餐: Soğanlar, Taze Fasulye. 更多的......
|
一个星期减少0.4 公斤
|