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집에 돌아온 후 상당히 찐 상태.
웨이트 트레이닝을 한달째 하고 있음.
식단은 다음과 같다.
7시 아침 : 시리얼 60 + 우유 240. 부족한 칼로리지만 조금 배가 고픈편이 졸리지 않아 좋다.
12시 점심 : 평소의 절반정도. 식후 졸림을 방지하기 위해서는 많이 먹을 순 없다.
3시 간식 : 고구마 200그람 (또는 200칼로리 정도의 달달한 것들...)
6시 석식 : 평소와 비슷하게. 역시 졸리지 않기 위해서 과식은 금물. 조금 적게 먹어도 프로틴을 먹을거라 생각하면 식욕 조절이 가능하다.
9시 야식 : 프로틴 1스쿱 + 우유 100미리.
체중은 적당한 속도로 빠지는 것 같다.
한 달에 1키로 정도 감량이 가능하지 않을까... 싶은데,
나이도 있으니 과도한 감량은 노안을 부를 뿐일 것이다. 그보다는 린 매스업 방향이 맞을 것.
꾸준히 하자!
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88.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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一星期增加0.1 公斤
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