はちまる的日记, 2023年04月15日

筋トレ45分
スクワット20x5
腕立て伏せ20x3
クランチ、足あげ、足あげクロス10x3
6kg ショルダープレス、フレンチプレス、サイドレイズ、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ベントオーバーロウ10x3
トレッドミル35分、傾斜7 速度5.1km/s　継続は力なり

66.9 公斤 最近减少: 3.8 公斤.    还有: 6.9 公斤.    饮食准则: 合理的.