はちまる的日记, 2023年04月30日

腕立て伏せ20x3
スクワット20x3
クランチ、足あげ、足あげクロス10x5
7kg ショルダープレス、フレンチプレス、ベントオーバーロウ、アームカール10x2
5kg サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック10x2
トレッドミル45分傾斜7.0 速度5.1
15分傾斜0 速度5.0
継続は力なり

65.8 公斤 最近减少: 4.9 公斤.    还有: 5.8 公斤.    饮食准则: 合理的.