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スクワット、腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
10kg ショルダープレス、ベントオーバーロウ10x2
23kg バイセップカール10x5
14kg フレンチプレス10x2
6kg フロントレイズ、サイドレイズ10x2
32kg レッグプレス、レッグエクステンション10x2
66kg レッグプレス10x2
トレッドミル35分 傾斜6 5km/h
継続は力なり
いつも通り脚と三角筋のトレーニング。
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64.6 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 4.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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一个星期减少7 公斤
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