はちまる的日记, 2023年07月20日

20:00～21:30
スクワット20x5
腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
10kg ショルダープレス10x3
12kg フレンチプレス10x3
30kg ベンチプレス5x3
45kg チェストプレス10x4
トレッドミル30分　傾斜6 5km/h
継続は力なり
トレーニングに行くまでが、腰が重く時間がかかります。
なか2日を必守できた。

65 公斤 最近减少: 5.7 公斤.    还有: 5 公斤.    饮食准则: 合理的.