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오늘부터는 웨이트할때 중량을 올려볼까 한다.
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84.7 公斤
最近减少: 8.3 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1676 千卡
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脂肪: 43.67克 | 蛋白质: 110.53克 | 碳水物: 216.76克.
早餐: 프리고 스트링치즈, 찐단호박, 계란후라이, 밥, 찐감자. 午餐: 삶은 계란흰자, 찐단호박, 수박, 밥, 찐감자. 晚餐: 쇠고기 목살 (부채살, 지방 0.5센치), 찐감자, 밥, 찐단호박. 小食/其他: 연세 무첨가두유, 맥심 모카골드 마일드 커피믹스, 남양 치즈명장 드빈치 체다 슬라이스 치즈, 닥터유 99칼로리바, now sports 소이 프로틴 아이솔레이트, 커클랜드 옵티화이버 수용성 식이섬유, 커클랜드 슈퍼 오메가 3, 푸룬, 코스트코 건블루베리. 更多的......
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3012 千卡
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运动:
自行车（中度的） - 21公里/小时 - 1 小时 和 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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