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DAY31/BW79.3/BF23/MUSCLE40.4
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79.3 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 6.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1561 千卡
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脂肪: 64.61克 | 蛋白质: 89.02克 | 碳水物: 154.59克.
早餐: 黑咖啡, 芝士麵包, 巧克力吐司. 午餐: 鯽魚湯, 紅燒排骨, 葵花籽油, 高麗菜, 白米. 晚餐: 烤或水煮魚, 羊排（瘦肉和肥肉一起吃）, 芹菜, 菠菜, 白米. 小食/其他: 西瓜, 全脂牛奶, 綠豆湯, 全聯 銅鑼燒. 更多的......
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2133 千卡
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运动:
核心 - 30 分钟, spin bike - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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