15 June 2018 體重:92.5 公斤 (-0.5) 體脂:24.4 (0) 水量:3000毫升 蛋白質:153公克 早餐:120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、1杯無糖豆漿 午餐:120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、60公克加鹽混合堅果 晚餐:120公克雞肉、1根香蕉、1杯牛奶 運動:健走(6公里/1小時)、卷腹(200下)、滾輪(15x10下)、伏地挺身(50x3下)
Weight: 203.9 lb (-1.1) Body fat: 24.4 (0) Water intake: 3000ml Protein: 153 grams Breakfast: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 1 cup unsweetened soymilk Lunch: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 60 grams salted mixed nuts Dinner: 120 chicken breast; 1 banana; 1 cup milk Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (200 reps); ab rollouts (15 x 10 reps); push-ups (3 x 50 reps)
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92.5 公斤
最近减少: 27.5 公斤.
还有: 22.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1835 千卡
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脂肪: 108.24克 | 蛋白质: 153.24克 | 碳水物: 66.07克.
早餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Fried Egg, Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), Chicken Breast. 午餐: Mixed Nuts, Silk Organic Unsweetened Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Fried Egg, Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), Chicken Breast. 晚餐: Whole Milk, Bananas, Chicken Breast. 更多的......
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3367 千卡
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运动:
步行(锻炼型) - 5.5公里/小时 - 1 小时, 健美操(重型的,例如俯卧撑) - 40 分钟, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 8 小时, 休息 - 6 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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