leon_tsai的日记, 2018年06月19日

19 June 2018
體重：91.8 公斤 (-0.2)
體脂：24.2 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：153公克
早餐：120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、1杯無糖豆漿
午餐：120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、60公克加鹽混合堅果
晚餐：120公克雞肉、1根香蕉、1杯牛奶
運動：健走（6公里／1小時）、卷腹（200下）、滾輪（15x10下）、伏地挺身（50x3下）

Weight: 202.4 lb (-0.4)
Body fat: 24.2 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 153 grams
Breakfast: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 1 cup unsweetened soymilk
Lunch: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 60 grams salted mixed nuts
Dinner: 120 chicken breast; 1 banana; 1 cup milk
Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (200 reps); ab rollouts (15 x 10 reps); push-ups (3 x 50 reps)

91.8 公斤 最近减少: 28.2 公斤.    还有: 21.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1716 千卡

脂肪: 129.10克 | 蛋白质: 99.01克 | 碳水物: 46.97克.   早餐: Silk Organic Plain Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Chicken or Turkey Salad with Egg. 午餐: Boiled Egg, Soybean Curd, Thousand Island Dressing, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Mixed Nuts. 晚餐: Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. 更多的......

3505 千卡

运动: 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 40 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 休息 - 5 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......