leon_tsai的日记, 2018年06月30日

30 June 2018
體重：91.5 公斤 (+0.5)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：2塊烤雞、1份雞米花、1杯無糖豆漿
晚餐：1份芝麻葉沙拉、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）

Weight: 201.7 lb (0)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 2 baked chicken thighs; 1 serving chicken popcorn; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 serving arugula salad; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)

91.5 公斤 最近减少: 28.5 公斤.    还有: 21.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1614 千卡

脂肪: 108.45克 | 蛋白质: 82.14克 | 碳水物: 89.60克.   早餐: Passion Fruit, Seaweed, Low Fat Milk, Mixed Nuts, Avocados, Nutiva Organic Chia Seed. 午餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Albertsons Popcorn Chicken, Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh. 晚餐: House Salad, Silk Organic Unsweetened Soymilk. 更多的......

2946 千卡

运动: 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 40 分钟, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......