leon_tsai的日记, 2018年07月13日

13 July 2018
體重/Weight: 89.0 kg (-0.5)
體脂/Body Fat: 22.5 (-0.2)
內臟脂肪/Visceral Fat: 12.5kg (0)
肌肉重量/Muscle Weight: 66.0kg (0)
身體年齡/Body Age: 27 (0)

早餐 Breakfast
1 蘋果/medium apple
1 奇異果/kiwi fruit
10 g 海帶芽/seaweed
15 g 奇亞籽/chia seeds
50 g 杏仁/almonds
80 g 酪梨/avocados
250 g 低脂牛奶/low fat milk

午餐 Lunch
1 柳丁/orange
2 蘋果 (片)/slices apple
2 鳳梨 (片)/slices pineapple
1 魚(片)/filet fish
1 雞腿 (隻)/medium chicken thigh
2 蝦 (尾)/shrimps
4 蛤蜊 (粒)/clams
20 g 蘑菇/mushrooms
20 g 南瓜/squashes
30 g 絲瓜/luffa
100 g 蒸高麗菜/steamed cabbage

晚餐 Dinner
1 蛋 (顆)/egg
130 g 豆干/soybean curd
540 g unsweetened soy milk


運動
50 lb × 20 reps 腿伸屈/leg curl
70lb × 30 reps 坐姿推胸/chest press
90lb × 30 reps 飛鳥/pec fly
80lb × 30 reps 三頭肌訓練機/triceps press
50lb × 20 reps 二頭肌訓練機/biceps curl
110lb × 80 reps 捲腹/abdominal crunch
55lb × 30 reps 上背下拉/lat pull
80lb × 40 reps 坐姿髋外展/hip abductor
60lb × 40 rep 坐姿划船/seated row
3.5km/30 mins 跑步機/treadmill

*每10磅 (lb) 約為 4.5 kg

89 公斤 最近减少: 31 公斤.    还有: 19.0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1914 千卡

脂肪: 99.17克 | 蛋白质: 132.54克 | 碳水物: 146.36克.   早餐: Seaweed, Kiwi Fruit, Apples, Low Fat Milk, Almonds, Avocados, Dried Chia Seeds. 午餐: Cooked Green Cabbage (Fat Added in Cooking), Cooked Luffa (Chinese Okra, Fat Not Added in Cooking), Cooked Summer Squash (Fat Added in Cooking), Cooked Mushrooms (Fat Added in Cooking), Clams, Shrimp, Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh (Skin Eaten), Cooked Fish, Pineapple, Apples, Oranges. 晚餐: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Boiled Egg, Soybean Curd. 更多的......

3360 千卡

运动: 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 45 分钟, 跑步机 - 30 分钟, 休息 - 6 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......