22:00体脂肪率11.9%
本日の運動
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
↓ダンベルの重さは全て5kg 【『ダンベルスクワット』×20回】 ×3セット
【『ダンベルベンチプレス』×30回】 ×2セット
【『ダンベルフライ』×30回】 ×2セット
【『ダンベルワンハンドローイング』左右×20回】 ×2セット
【『ダンベルベントオーバーローイング』×20回】 ×2セット
【『ダンベルアームカール』×15回】 ×1.5セット
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×11回(膝曲げ×5回)】 ×1セット
以上。
¬=|oO(気持ちに体がついて来てない状態。5kg恐るべし。
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52.6 公斤
最近减少: 17.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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959 千卡
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脂肪: 38.10克 | 蛋白质: 55.53克 | 碳水物: 101.31克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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稳定体重
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