22:00 体重52.9kg 体脂肪率13.5% 筋肉量43.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルワンハンドローイング左右』〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、15回、10回〕 〔(7kg)15回、10回、6回〕】
【『ダンベルショルダープレス』 〔(5kg)15回、10回、10回、15回〕 〔(7kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』 〔サイド(2.5kg)16回、10回、5回〕 〔フロント(2.5kg)20回×3セット〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』 〔重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回〕×2セット】
【『クランチ』20回×5セット】
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(7kgの安定を目指す。
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52.9 公斤
最近减少: 17.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1298 千卡
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脂肪: 60.33克 | 蛋白质: 74.33克 | 碳水物: 116.51克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: ふじっ子 きんぴら, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, グリコ ジャイアントコーン クッキー&チョコ. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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