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jovi0118
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2019年11月21日
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, 2019年11月21日:
1044 千卡
脂肪: 50.04克 | 蛋白质: 81.43克 | 碳水物: 70.56克.
早餐:
月亮蝦餅, 黑咖啡, 煎雞蛋.
午餐:
水煮蛋, 炒菠菜, 玉米筍, 秀珍菇, 花椰菜, 鮭魚, 煮熟的蘆筍（新鮮）, 雞胸肉（不吃皮）, 清蒸或水煮蝦, 烤馬鈴薯皮.
晚餐:
高麗菜, 豆干, 豬里肉（全塊，瘦肉）, 泡菜鍋.
小食/其他:
芝士餅乾.
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1658 千卡
运动:
飛輪 - 40 分钟, 休息 - 17 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 6 小时.
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