Zvel的日记, 2020年05月13日

Ем овсянку на завтрак. В последнее время завариваю себе овсяные отруби. Ем с оливковым маслом и сыром. Но это не весь мой завтрак😉, как же без белка-то?! 😁. Угли булками - это не мой метод😁 

Не люблю хлопья, они в такое дресесе мерзкое превращаются🙈 так что я за варку 😁 ну и proats - наше всё! 

А мне и хлопья нормально, если с отрубями опять же. Только я крутую ем, жидкая не заходит. И пресную. Не солю и не подслащиваю.  

Стори, Саша, не поняла я. Отруби - это не овсянка😁 

gwirr, Саша, а вот именно эта склизская жидкость очень ценится😂 

Наташ, ее же можно сосать через трубочку, тюрю эту! Смузи какой-нибудь готовить разве что:) Но мне надо что-то пожевать, а то это уже какие-то жидкие калории выходят - влетают незаметно, сытости никакой (а если с фруктами, то вообще волчий аппетит спустя полчаса), ну в пень 🤷🏻‍♀️ 

Яйца😃 Или бульон. А можно и кусок мяса. 

Танюш, если в этот день тренировка, мясо (особенно красное) лучше убрать на потом, на вечер🤗 белки яиц (ну, желток один) - я бы их тебе посоветовала). 

Чаще на завтрак кофе Если успеваю то яйцо бекон или яйца сыр 

В основном там и получается. Ещё я люблю утром творог со сметаной употребить.  

Саш, смузи... я скептически отношусь к ним. Лучше самим пищу тщательно пережевывать. А смузи некоторые так наделают, что там сахаров дня на 3_4😂 профицитные схемы да ещё с повышением уровня глюкозы крови - жиру нравиЦааа😁 

Евочка, добавляй много клетчатки, я помню про кето твоё. Но овощей вообще бояться не надо, повышай в РАЗЫ - их прием вместе с белком🤗 

Тань, творог сама люблю и ем постоянно... но аминокислотное голодание настолько резкое утром, что творог там не помощник... самый быстрый - сывороточный прот, потом -яичный белок, но даже его1_2 часа на всасывание - для меня долго... 

Не, на завтрак точно не...ну её эту овсянку, хоть как и с чем её ешь, но жрать охото..хотя у меня дело не в овсянке, а в любом завтраке плотном...поэтому методом проб..очень маленький завтрак, лён и кофе, лёгкий обед из яиц и овощей с хлебцами...ну и ужин самый обильный и плотный... лучшее для меня ...с завтраками не сложилось....и терпеть не могу на ужин ток салат и белок....не моё...)))).. я не спортсмен, лишь физкультурник, поэтому все танцы с бубнами могу только вокруг калорийности и комфорта своего выстраивать...ну и сладким не баловаться, хлебом и кашами...ибо тригер к перееданию всегда))))  

Да👍Надо салат добавить  

Ева, еще можно на парУ или отварные заранее приготовить (держи в холодильнике), вареные яйца -тоже не проблема. Так что ‘успевать’ утром - это должно быть постоянным условием🤗 

Ксю, ну, вот крупа - не единственный же вариант завтрака. Спортсмен-не спортсмен, еду под активность надо подстраивать. Я тоже крупу не каждый завтрак ем, но цельнозерновое что-то будет, значит, вместо. Вообще, наш желудок и жкт привыкает к изменению пищи и уменьшению ее объемов. Я, например, никогда не позволю еде ‘крутить’ мной. Пусть сама вертиться😁🤗 

*вертиТся 

Наташа, овсяные отруби😉 

Не могу без каши на завтрак. Овсянка со сливочным маслом и сыром тёртым, кофе с молоком, яйцо с черри или огурцом. Это практически 💯. Но бывают вкрапления на завтрак в виде бутербродов с рыбой. Мясо на завтрак крайне редко.