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烤蔬菜很快手。今天烤的蔬菜是青椒和苦瓜，加盐黑胡椒，一点点油，200度10分钟，取出烤盘把腌好的鸡胸肉叠放在蔬菜上，继续烤10分钟，盛出蔬菜和鸡胸后烤盘上的锡纸直接卷起丢掉。快手午餐，中午继续吃大馒头。
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1735 千卡
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脂肪: 38.36克 | 蛋白质: 118.50克 | 碳水物: 236.31克.
早餐: 腰果, 花生酱, 牛奶, 煮鸡蛋, 白馒头. 午餐: 蔬菜, 番茄, 馒头, 鸡胸肉（烤制或是烘焙，不吃皮）, 植物油. 晚餐: 煮鸡蛋, 鸡胸肉（烧烤，油炸或是煎）, 油麦菜, 地瓜/红薯（去皮，水煮）. 小食/其他: 绿豆汤, 橙子. 更多的......
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1920 千卡
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运动:
肌肉耐力训练 - 1 小时, 跑步 - 11公里/小时 - 25 分钟, 休息 - 14 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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